Caminhe pela saúde! Não cometa esses erros e faça da maneira certa.

A caminhada é um treino de baixo impacto que é fácil de fazer, não requer equipamento, é muito econômico e, quando feito de forma consistente, produz o mesmo resultado que qualquer outro treino.

Caminhar por 30 minutos pode queimar de 100 a 300 calorias.

Existem vários outros benefícios associados à caminhada regular. Caminhar melhora a aptidão cardiovascular, previne várias complicações de saúde como diabetes, pressão alta, acidente vascular cerebral, fortalece os ossos, melhora a resistência muscular, reduz o estresse, regula o sistema imunológico.

Apesar de seus inúmeros benefícios, a caminhada não traz os resultados desejados para muitos. Por quê? É por causa dos erros invisíveis cometidos durante a caminhada.

O que dificulta o ritmo de caminhada?

Andar em grupo, navegar pelos aplicativos do celular, falar com alguém por telefone ou pessoalmente, não andar mais rápido, olhar aqui e ali enquanto caminha são alguns dos motivos pelos quais muitos de nós não produz os benefícios para a saúde na prática da caminhada.

Além disso, não usar roupa adequada também pode afetar o ritmo de caminhada de um indivíduo. Usar roupas muito apertadas ou muito largas não ajudará a pessoa a andar corretamente. Os sapatos podem afetar o ritmo de caminhada em grande medida. Não usar os sapatos adequados não afetará apenas o ritmo de caminhada, mas também afetará os ossos e os músculos das pernas.

Você está apenas contando o número de passos?

Se você está simplesmente contando o número de passos, então você está fazendo errado. Caminhar não significa simplesmente contar os passos. Os benefícios para a saúde na caminhada dependem de quantas calorias você queima, o que novamente depende do ritmo de sua caminhada.

O ritmo de caminhada é quantos quilômetros se percorre dentro de um tempo específico. Por exemplo, um ritmo de caminhada de 9 minutos por quilômetro definitivamente queimará mais calorias do que um ritmo de caminhada de 10 a 14 minutos por quilômetro.

Erros que você deve evitar ao caminhar

Não ande com a cabeça baixa. Mantenha a cabeça reta e mantenha uma postura reta com o pescoço, as costas e os ombros para que você possa respirar corretamente.

Não se envolva em outras atividades, como fofocar, navegar pelo telefone enquanto caminha

Mantenha os braços em ação enquanto caminha. Não os mantenha rígidos ou deixe-os soltos. Balance os braços no mesmo ritmo do corpo.

Não ultrapasse. Dê passos mais curtos e rápidos.

Mude sua rota. Não faça o mesmo trajeto todos os dias.

Estique um pouco os músculos das pernas, após cada caminhada. Isso irá ajudá-lo a permanecer flexível.

Você estava cometendo algum desses erros? Deixe um comentário!