Vou lhe mostrar 21 razões para você comer comida de verdade

 Antes de tudo, é primordial saber que comida de verdade é aquela que está o mais próximo possível do seu estado natural, sendo assim, é principalmente não processada, livre de aditivos químicos e rica em nutrientes.

Apesar dessas características, desde o século 20 quando os alimentos processados se tornaram populares, a dieta sido adaptada para refeições prontas; independentemente dos alimentos processados serem convenientes, eles podem afetar sua saúde, logo, seguir uma dieta baseada em comida de verdade é uma das coisas mais significativas que você pode fazer para promover sua saúde.

Mas vamos ao motivo deste artigo, às 21 razões para você começar a comer comida de verdade:

1. Carregado com nutrientes importantes

Alimentos de origem animal e vegetal não processados ​​podem ajudar a fornecer vitaminas e minerais necessários para uma saúde ideal. Por exemplo, 1 xícara (149 gramas) de pimentão vermelho, kiwi (180 mg) ou fatias de laranja (165 gramas) contém mais de 100% do RDI para vitamina C. Ovos e fígado são especialmente ricos em colina , um nutriente essencial para o bom funcionamento do cérebro.E uma única castanha do Brasil fornece todo o selênio que você precisa para um dia inteiro. Na verdade, a maioria dos alimentos integrais são boas fontes de vitaminas, minerais e outros nutrientes benéficos.

2. Baixo teor de açúcar

Algumas pesquisas sugerem que comer alimentos açucarados pode aumentar o risco de obesidade, resistência à insulina, diabetes tipo 2, doença hepática gordurosa e doenças cardíacas. De um modo geral, os alimentos reais tendem a ter menos açúcar adicionado do que muitos alimentos processados. Mesmo que a fruta contenha açúcar, também é rica em água e fibras, tornando-se uma opção muito mais saudável do que refrigerantes e alimentos processados.

3. Coração saudável

A comida de verdade é repleta de antioxidantes e nutrientes que apoiam a saúde do coração , incluindo magnésio e gorduras saudáveis.

Comer uma dieta rica em alimentos nutritivos e não processados ​​também pode ajudar a reduzir a inflamação, que é considerada um dos principais fatores de doenças cardíacas.

4. O meio ambiente agradece

A população mundial está em constante crescimento, e com esse crescimento vem o aumento da demanda por alimentos. Produzir alimentos para bilhões de pessoas pode prejudicar o meio ambiente. Isso se deve em parte à destruição de florestas tropicais para terras agrícolas, aumento da necessidade de combustível, uso de pesticidas , gases de efeito estufa e embalagens que acabam em aterros sanitários. Uma agricultura sustentável baseada em alimentos reais pode ajudar a melhorar a saúde do planeta, reduzindo as necessidades de energia e diminuindo a quantidade de resíduos não biodegradáveis ​​que os humanos produzem.

5. Rico em fibras

A fibra oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo o aumento da função digestiva, a saúde metabólica e a sensação de saciedade. Alimentos como abacate, sementes de chia, linhaça e amoras são particularmente ricos em fibras saudáveis, juntamente com feijão e legumes. Consumir fibra através de alimentos integrais é melhor do que tomar um suplemento, pois mantém a sensação de saciedade por mais tempo, e você também obtém os nutrientes adicionados da fruta ou vegetal.

6. Ajuda a controlar o açúcar no sangue

Comer uma dieta rica em plantas fibrosas e alimentos de origem animal não processados ​​pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas que têm ou estão em risco de diabetes.

7. Sua pele linda

Além de promover uma saúde melhor no geral, a comida de verdade pode ajudar a nutrir e proteger sua pele . Além disso, mudar de uma dieta rica em alimentos processados ​​para uma baseada em comida de verdade pode ajudar a prevenir ou reduzir a acne.

8. Ajuda a diminuir os triglicerídeos (principais gorduras do nosso organismo, serve como reserva de energia, nível alto no sangue pode resultar em uma doença cardíaca)

Os níveis de triglicerídeos no sangue são fortemente influenciados pela ingestão de alimentos. Como seus níveis de triglicerídeos podem aumentar quando você consome açúcar e carboidratos refinados, é melhor minimizar esses alimentos.

9. Você gosta de variedades?

Para manter sua dieta interessante, você pode incluir diversos alimentos, como experimentar vegetais que você nunca comeu. Existem centenas de diferentes opções de alimentos reais, incluindo uma grande variedade de carnes, peixes , laticínios, vegetais, frutas, nozes, legumes, grãos integrais e sementes. Faça questão de experimentar regularmente novos alimentos. Algumas opções exclusivas incluem chuchu, sementes de chia, quinoa.

10. Custa menos a longo prazo

Dizem que comida de verdade é mais cara que comida processada. No entanto, essa diferença pode ser mínima quando comparada ao custo no tratamento de doenças crônicas, como diabetes e obesidade. Assim, a comida de verdade custa menos a longo prazo porque é mais provável que ajude a mantê-lo saudável, minimizando seus custos médicos.

11. Rico em gorduras saudáveis

Ao contrário das gorduras trans e processadas encontradas em óleos vegetais e algumas pastas, a maioria das gorduras naturais é melhor ter. Outros alimentos que são ricos em gorduras saudáveis ​​incluem abacates e nozes.

12. Pode reduzir o risco de doenças

Tornar a comida de verdade parte do seu estilo de vida pode ajudar a reduzir o risco de doenças. Vários grandes estudos observacionais ligam uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais, a uma diminuição do risco de câncer e doenças cardíacas.

13. Contém antioxidantes

Antioxidantes são compostos que ajudam a combater os radicais livres, que são moléculas instáveis ​​que podem danificar as células do seu corpo. Eles são encontrados em todos os alimentos reais, especialmente alimentos vegetais como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais e legumes. Alimentos de origem animal frescos e não processados ​​também contêm antioxidantes – embora em níveis muito mais baixos. Por exemplo, as gemas de ovo oferecem luteína e zeaxantina, que podem ajudar a proteger contra doenças oculares como catarata e degeneração macular.

14. Bom para o seu intestino

Comer comida de verdade pode ser benéfico para o microbioma intestinal, que se refere aos microrganismos que vivem no trato digestivo. De fato, muitos alimentos reais funcionam como prebióticos – alimentos que suas bactérias intestinais fermentam em ácidos graxos de cadeia curta . Além de promover a saúde intestinal, esses ácidos graxos podem melhorar o controle do açúcar no sangue.

15. Pode ajudar a evitar excessos

Uma alta ingestão de alimentos processados ​​​​e rápidos tem sido associada a uma taxa mais alta de excessos , principalmente naqueles que estão acima do peso em comparação com aqueles que não estão com peso mais alto.Por outro lado, a comida de verdade não contém os açúcares e aromatizantes que sobrecarregam os alimentos processados ​​e podem levar a excessos.

16. Promove a saúde bucal

Dentes saudáveis ​​podem ser outro benefício dos alimentos de verdade.

O açúcar e os carboidratos refinados na dieta podem promover a cárie dentária, alimentando as bactérias causadoras de placas que vivem em sua boca. 

17. Pode ajudar a reduzir o desejo por açúcar

Uma dieta baseada em comida de verdade também pode ajudar a reduzir o desejo por doces como bolos, biscoitos e doces. Uma vez que seu corpo se ajusta a comer alimentos integrais e não processados, os desejos por alimentos açucarados podem se tornar infrequentes.

18. Que tal influenciar outras pessoas e dar um bom exemplo!

Além de melhorar sua própria saúde e bem-estar, comer comida de verdade pode ajudar as pessoas de quem você gosta a se manterem saudáveis. Liderar pelo exemplo pode encorajar seus amigos e familiares a adotar um padrão alimentar rico em nutrientes. É também uma boa maneira de ajudar seus filhos a aprender sobre uma boa nutrição.

19. Tira o foco da dieta malucas

Uma mentalidade de dieta altamente restritiva pode ser prejudicial porque limita seu foco ao seu peso. Na verdade, uma boa nutrição é muito mais do que perder peso. É também ter energia suficiente e sentir-se saudável.

Concentrar-se em comer refeições equilibradas, ricas em frutas e vegetais, em vez de fazer dietas da moda, pode ser uma maneira muito mais sustentável e agradável de viver. Em vez de ter a perda de peso como foco, deixe a perda de peso vir como um efeito colateral natural de uma dieta rica em nutrientes e melhoria da saúde metabólica.

20. Ajuda a apoiar os agricultores locais

A compra de produtos, carne e laticínios de mercados de agricultores ajuda as pessoas que cultivam alimentos em sua comunidade. Além disso, as fazendas locais geralmente fornecem alimentos mais frescos e menos processados ​​do que os supermercados.

21. Delicioso, não tem comparação!

Além de tudo, comida de verdade é deliciosa.

O sabor incrível de alimentos frescos e não processados ​​é inegável.

Uma vez que suas papilas gustativas se ajustem à comida de verdade, os processados simplesmente não podem ser comparados.

Dito tudo, lembre-se, comida de verdade é um dos requisitos para um estilo de vida saudável. Combine com exercícios, evite o estresse e não somente comece, mantenha uma alimentação adequada, como mencionado, é um estilo de vida, é para sempre.

Esses foram 21 motivos, abrace uma causa, e mude sua relação com a comida, a Fitnessue está aqui para ajudar, deixe um comentário!