Conheça alguns hábitos matinais que podem ajudar na perda de peso

Sabia que mudanças na rotina matinal podem acelerar o processo de perda de peso

A perda de peso envolve planejar uma estratégia completa que envolva mudanças de dieta, exercícios e estilo de vida. Se você não fizer ajustes significativos em todos esses padrões, se torna quase impossível perder peso.

Enquanto a dieta e o treino funcionam no controle de peso, pequenas mudanças no estilo de vida, como rituais matinais, podem acelerar o processo. Aqui estão algumas dicas apoiadas por pesquisas que podem funcionar na perda de peso:

Acordar cedo

Acordar não só ajuda no controle de peso, como traz vários benefícios para a saúde. Para acordar cedo, você precisa dormir cedo também. Isso regula o seu ciclo de sono, que é essencial para a perda de peso. Depois de completar 8 horas de sono por dia ao acordar pela manhã, seu metabolismo já estará preparado para o dia.

Acordar cedo também lhe dá tempo suficiente para planejar seus treinos, preparar o café da manhã e concluir tarefas importantes antes de começar o dia.

Meditar

Não há melhor maneira de começar o dia do que praticando a atenção plena. Meditar por 10 a 15 minutos pela manhã acalma sua mente e a prepara para o dia seguinte. De certa forma, a meditação ajuda a canalizar sua energia interior para mais produtividade e resultados positivos.

A meditação alivia o estresse e a ansiedade, estimula o sistema nervoso parassimpático (funciona como um freio, que atua em momentos de descanso e digestão, fazendo o corpo atuar de maneira equilibrada), controla a frequência cardíaca e melhora o fluxo sanguíneo.

Tomar um copo de água morna

O efeito de tomar um copo de água morna pela manhã é conhecido por todos. Tomar água morna pela manhã mantém o sistema digestivo em ação. Melhora o metabolismo.

Além da digestão, a água morna também ajuda a aliviar a congestão nasal e a melhorar o sistema nervoso central.

Café da manhã rico em proteínas

O café da manhã é a primeira e a maior refeição do dia. Sugere-se sempre tomar um café da manhã rico em proteínas e pesado pela manhã para mantê-lo cheio por mais tempo, ajudá-lo a fazer exercícios pesados, melhorar seu humor, regular seu nível de açúcar no sangue e, em geral, gerenciar o peso.

Treino

Os treinos de manhã produzem melhores resultados do que os treinos feitos à noite. Os treinos matinais melhoram o seu ciclo de sono. Os treinos matinais ajudam a manter a rotina; no caso de você ser pego em algum trabalho à noite, você não vai se arrepender de perder seus exercícios.

Muitos estudos disseram que o exercício com o estômago vazio queima mais gordura. Isso ocorre porque quando você treina com o estômago vazio, seu corpo deve utilizar as reservas de gordura que já existem para alimentar o exercício, em vez de usar a comida que você acabou de comer como combustível.

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